ダブルケアの乗り越え方｜育児と介護を同時に担う家族への支援ガイド

ダブルケアとは何か

「ダブルケア」とは、育児（子どもの世話・教育）と介護（高齢の親・義親の世話）を同時に担う状態を指します。どちらか一方でも大変なのに、両方を一人の人間が担うことで、時間・体力・お金・精神力のすべてが同時に削られる——それがダブルケアの本質です。

日本では晩婚化・晩産化が進んだ結果、30代後半〜40代で子育て中に、70〜80代の親の介護が重なるケースが急増しています。「まさか自分がなるとは思わなかった」という声が多いのも、この問題の特徴です。

ダブルケアの実態と急増する背景

なぜ今、ダブルケアが増えているのでしょうか。主な要因は3つあります。

①晩婚化・晩産化の影響

2023年の日本の平均初婚年齢は男性31.1歳・女性29.7歳で、30年前と比べて約3〜4歳上がっています。35歳で子どもを産んだ場合、子どもが10歳になるころには親は75〜80歳。介護が必要になる年齢に重なります。

②核家族化で「代わりに担う人」がいない

かつては祖父母や親戚が近くに住み、育児も介護も分担していました。現代は核家族が標準で、夫婦どちらかが「全部担う」ことになりやすい。しかも遠距離の場合、移動コストと時間コストまで加わります。

③女性への偏りという構造問題

現状では育児も介護も、担い手は女性に偏りがちです。ダブルケアになった女性の多くが、仕事のペースを落とすか退職を選んでいます。その経済的損失は個人にとどまらず、社会全体の問題です。

ぶつかりやすい5つの壁

ダブルケアの当事者が「最もきつい」と語る困難には、共通したパターンがあります。具体的に見ていきましょう。

壁①：時間の壁——24時間が足りない

子どもの保育園送迎・食事・寝かしつけは時刻が決まっています。親のデイサービスの送り出しも時刻が決まっています。両方がぶつかる時間帯、どちらを優先するか毎日決断が求められます。

壁②：体力の壁——消耗が止まらない

乳幼児の夜泣きで寝不足が続く一方で、介護でも夜間対応が必要になることがあります。体力の回復が追いつかず、体を壊してしまうダブルケア当事者も少なくありません。

壁③：お金の壁——二重の出費

育児費用（保育料・学費・習い事）と介護費用（デイサービス・訪問介護・施設費など）が同時にかかります。特に介護保険適用前の手続き中期間や、保険外サービスの費用は予想以上の負担になります。

壁④：職場の壁——理解されにくい

「育児休業」は制度として認知されていますが、「介護休業」は使いにくいと感じる人が多い現実があります。上司や同僚に「また休むの？」という視線を浴び、仕事を続けることへの罪悪感が積み重なります。

壁⑤：孤立の壁——わかってもらえない

育児グループでは介護の話が通じない。介護者の会では育児の話が通じない。どのコミュニティにも「完全には属せない」孤立感が、精神的な消耗を加速させます。

使える支援サービス

ダブルケアは「一人でやるもの」ではありません。介護側と育児側、それぞれに使える支援をフル活用することが、持続可能な介護・育児の条件です。

介護保険サービス（介護側）

• デイサービス（通所介護）：日中の介護を施設スタッフに任せられる。平日毎日利用することで、育児と仕事のための時間を確保できる。
• 訪問介護：自宅に来てもらい、身体介助・生活援助を担ってもらう。朝の支度時間や夕方の混雑時間帯に組み込むと効果的。
• ショートステイ（短期入所）：1週間〜数週間、施設に泊まってもらう。育児の繁忙期（入学・入園・発表会など）に合わせて予約する。
• 訪問看護：医療的ケアが必要な場合、看護師が自宅を訪問。服薬管理・創傷処置なども対応。

育児支援（育児側）

• 一時保育・緊急保育：介護の急な用事（通院付き添い・入院手続きなど）のとき子どもを預けられる。ダブルケア状態を窓口で伝えると優先枠に入れる自治体もある。
• ファミリー・サポート・センター：地域の育児支援ボランティアが送迎・預かりを担う。1時間数百円〜と低コスト。
• 子育て短期支援事業（ショートステイ・トワイライトステイ）：保護者が病気・疲弊した際に、子どもを一時的に施設で預かってもらえる制度。

職場で使える制度

1. 介護休業（93日）：対象家族1人につき最大93日、3回に分けて取得可能。育児休業と併用できる。
2. 介護休暇（年5〜10日）：1日・半日単位で取得可能。通院付き添い・急な対応に使いやすい。
3. 介護のための短時間勤務：1日6時間への短縮勤務を3年間申請できる（育児の短時間勤務とは別枠）。
4. 子の看護休暇：子どもの病気・けがのとき年5〜10日取得可能。介護休暇と合わせて活用する。

費用の現実と家計の備え

ダブルケアの最大のストレス要因の一つが「お金」です。育児費用と介護費用が重なる時期の家計は、綿密に整理しておくことが精神的な安定にもつながります。

特に大きな負担になるのが、介護保険サービスの自己負担と保育料が完全に重なる「0〜2歳の育児×在宅介護」の時期です。この時期の家計を事前にシミュレーションしておくことが、後悔のない判断につながります。

万一に備える保険の見直しと同時に、使える公的制度を先取り登録しておくことも重要です。高額介護サービス費の申請・医療費と介護費の合算制度（高額介護合算療養費）は申請しないと受け取れません。担当ケアマネに確認してください。

限界を感じたら——「助けて」と言う勇気

ダブルケアの当事者の多くが、SOSを出すタイミングを「もっと早ければよかった」と振り返ります。「まだ大丈夫」と思っているうちに体か心が先に折れてしまうのが、ダブルケアのリスクです。

次のどれか一つでも当てはまるなら、今すぐ誰かに相談してください。

• 子どもに怒鳴ってしまうことが増えた
• 夜眠れない日が1週間以上続いている
• 仕事のミスが増えた・遅刻・欠勤が増えた
• 「消えたい」「楽になりたい」という気持ちが浮かんだ
• 親の介護が「早く終わればいい」と思えてしまった

「介護をプロに任せることは親を捨てることではない」——これはダブルケアの当事者が最も苦しむ誤解です。プロのサービスを活用することで、あなたが子どもと向き合う時間・親と穏やかに話す時間が増えます。

エリア別に施設・サービスを探す

ダブルケアで介護保険サービスを利用する場合、デイサービスや施設はお住まいのエリアによって選択肢が大きく異なります。まずはお近くの情報を確認してみましょう。

まとめ

ダブルケアは「どちらかを犠牲にする」ことで解決するものではありません。介護のプロに任せる部分、育児の支援を使う部分、職場の制度を使う部分——それぞれを組み合わせることで、あなたが誰にとっても「いてよかった」と思える状態を維持することができます。

介護のサービス全般については介護サービスの全体像と選び方、仕事と介護の両立については仕事しながら介護を続けるために知っておくこともあわせてご覧ください。